Здоровая пища – залог здорового сна

уснула в момент писанины Иногда бывает трудно заснуть, несмотря на сильную усталость. Если вы из тех, кто не склонен принимать снотворные препараты, и хотите решить проблему более органичными средствами, один из простейших способов: измените свои привычки в еде.

Исключив из рациона продукты, вызывающие прилив бодрости и желание перекусить на сон грядущий, вы можете получить столь необходимый, полноценный ночной отдых.

Исключите эти продукты и просыпайтесь бодрыми и красивыми.
Даже если двойной мокко и шоколадное пирожное кажутся очень привлекательными в момент затишья среди дневных забот, они могут стать причиной бессонной ночи.
Продукты, содержащие большое количество кофеина и сахара, могут изменить ваши естественные биоритмы. Это замечательно, если вам предстоит бодрствовать всю ночь, но в большинстве случаев, это только мешает здоровому сну.
русская еда, картошечка и селёдка
Время, необходимое для очищения организма от кофеина, индивидуально для каждого человека. Некоторым для этого требуются целые сутки и они могут позволить себе лишь одну чашку кофе или чая утром.

Другим не мешает уснуть даже чашка эспрессо после ужина. Это зависит от индивидуальных особенностей и способности печени выводить кофеин.

Излишнее употребление сахара также не способствует сну. Сахар вызывает кратковременный прилив сил, а несколько часов спустя, гипогликемию, еще больше осложняя ситуацию.

Продукты, которые помогут вам заснуть.

устала и закрыла глазаНекоторые продукты способствуют крепкому сну. Как можно чаще включайте их в свой рацион и полноценный отдых станет вашей наградой.

Читайте также:  Как сохранить фигуру к весне

Индейка.

«В мясе этой птицы содержится триптофан, который содействует спокойному, глубокому сну. Эта аминокислота сама по себе не обладает снотворным эффектом, но помогает головному мозгу вырабатывать серотонин – нейротрансмиттер, необходимый для релаксации и сна, а также мелатонин – нейрогормон, ставший популярным в последнее время, как снотворное средство», — поясняет Хорн.

Картофельное пюре.

Сторонники низкоуглеводного питания создали картофелю дурную славу. На самом деле этот овощ имеет низкий гликемический индекс и не вызывает сильного повышения уровня глюкозы в крови. И обычный, и сладкий картофель нейтрализуют действие кислот, блокирующих триптофан. Используйте для приготовления пюре молоко с низким содержанием жира или пахту и ваш сон будет крепким.

Бананы.

Бананы – натуральное снотворное, благодаря содержанию в них мелатонина и триптофана. «Мелатонин – это гормон, сигнализирующий мозгу, чтосладко спит на своих руках наступило время для сна», — объясняет Хорн. Кроме того, кремообразная мякоть этого фрукта содержит магний, помогающий мышцам избавиться от физического напряжения и стресса.

Молоко.

Матери дают детям теплое молоко на ночь с давних пор. «Молоко также содержит триптофан, который успокаивает и помогает организму расслабиться», — говорит Хорн. Но будьте осторожны, «употребление индейки и молока вместе может сделать вас несколько болтливыми», — говорит Хорн. — «Так что не стоит готовить их на ужин с новым партнером!»

Овсянка.

Овсянка не только согреет вас, но и вызовет расслабляющее чувство сытости, благодаря богатому содержанию клетчатки. Чашка горячей овсяной каши с молоком является прекрасным, здоровым ужином.

Читайте также:  Мифы о девственности

Минеральные добавки.

Если вышеперечисленные советы не помогают, можно использовать минеральные добавки, которые помогут заснуть, не вызывая негативных побочных эффектов, в отличие от медикаментозных средств.

Хорн рекомендует следующие минеральные добавки:держится за голову и страдает
Кальций 500мг-800мг
Магний 400 мг
Инозитол 2000 мг

«Ванна с Английской солью перед сном — еще один замечательный источник магния, который проникает в организм через кожу», — говорит Хорн, — «Добавьте два стакана соли в теплую воду и принимайте ванну в течение 15 минут. И вы великолепны!»

Измените ваш рацион, принимайте минеральные добавки и ванны. Эти простые и естественные средства помогут вам вернуть здоровый сон.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>