Здоровая пища – залог здорового сна

уснула в момент писанины Иногда бывает трудно заснуть, несмотря на сильную усталость. Если вы из тех, кто не склонен принимать снотворные препараты, и хотите решить проблему более органичными средствами, один из простейших способов: измените свои привычки в еде.

Исключив из рациона продукты, вызывающие прилив бодрости и желание перекусить на сон грядущий, вы можете получить столь необходимый, полноценный ночной отдых.

Исключите эти продукты и просыпайтесь бодрыми и красивыми.
Даже если двойной мокко и шоколадное пирожное кажутся очень привлекательными в момент затишья среди дневных забот, они могут стать причиной бессонной ночи.
Продукты, содержащие большое количество кофеина и сахара, могут изменить ваши естественные биоритмы. Это замечательно, если вам предстоит бодрствовать всю ночь, но в большинстве случаев, это только мешает здоровому сну.
русская еда, картошечка и селёдка
Время, необходимое для очищения организма от кофеина, индивидуально для каждого человека. Некоторым для этого требуются целые сутки и они могут позволить себе лишь одну чашку кофе или чая утром.

Другим не мешает уснуть даже чашка эспрессо после ужина. Это зависит от индивидуальных особенностей и способности печени выводить кофеин.

Излишнее употребление сахара также не способствует сну. Сахар вызывает кратковременный прилив сил, а несколько часов спустя, гипогликемию, еще больше осложняя ситуацию.

Продукты, которые помогут вам заснуть.

устала и закрыла глазаНекоторые продукты способствуют крепкому сну. Как можно чаще включайте их в свой рацион и полноценный отдых станет вашей наградой.

Читайте также:  Признаки у ребенка сезонного аффективного расстройство

Индейка.

«В мясе этой птицы содержится триптофан, который содействует спокойному, глубокому сну. Эта аминокислота сама по себе не обладает снотворным эффектом, но помогает головному мозгу вырабатывать серотонин – нейротрансмиттер, необходимый для релаксации и сна, а также мелатонин – нейрогормон, ставший популярным в последнее время, как снотворное средство», — поясняет Хорн.

Картофельное пюре.

Сторонники низкоуглеводного питания создали картофелю дурную славу. На самом деле этот овощ имеет низкий гликемический индекс и не вызывает сильного повышения уровня глюкозы в крови. И обычный, и сладкий картофель нейтрализуют действие кислот, блокирующих триптофан. Используйте для приготовления пюре молоко с низким содержанием жира или пахту и ваш сон будет крепким.

Бананы.

Бананы – натуральное снотворное, благодаря содержанию в них мелатонина и триптофана. «Мелатонин – это гормон, сигнализирующий мозгу, чтосладко спит на своих руках наступило время для сна», — объясняет Хорн. Кроме того, кремообразная мякоть этого фрукта содержит магний, помогающий мышцам избавиться от физического напряжения и стресса.

Молоко.

Матери дают детям теплое молоко на ночь с давних пор. «Молоко также содержит триптофан, который успокаивает и помогает организму расслабиться», — говорит Хорн. Но будьте осторожны, «употребление индейки и молока вместе может сделать вас несколько болтливыми», — говорит Хорн. — «Так что не стоит готовить их на ужин с новым партнером!»

Овсянка.

Овсянка не только согреет вас, но и вызовет расслабляющее чувство сытости, благодаря богатому содержанию клетчатки. Чашка горячей овсяной каши с молоком является прекрасным, здоровым ужином.

Читайте также:  Эффективные косметические средства

Минеральные добавки.

Если вышеперечисленные советы не помогают, можно использовать минеральные добавки, которые помогут заснуть, не вызывая негативных побочных эффектов, в отличие от медикаментозных средств.

Хорн рекомендует следующие минеральные добавки:держится за голову и страдает
Кальций 500мг-800мг
Магний 400 мг
Инозитол 2000 мг

«Ванна с Английской солью перед сном — еще один замечательный источник магния, который проникает в организм через кожу», — говорит Хорн, — «Добавьте два стакана соли в теплую воду и принимайте ванну в течение 15 минут. И вы великолепны!»

Измените ваш рацион, принимайте минеральные добавки и ванны. Эти простые и естественные средства помогут вам вернуть здоровый сон.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>