Правда о Белках

Удивительные свойства белков

на столе лежат белки Говорят, что человек есть то, что он ест. Вопреки распространенному мнению, вегетарианцы, и веганы (строгие вегетарианцы) могут получать все необходимые питательные вещества.

Не обязательно белок получить только из продуктов животного происхождения, хотя это имеет важное значение для тела человека. В значительной степени, кожа, кости, волосы и ногти состоят из белков. Вот что еще вы должны знать о важной составляющей:

1. Вам нужно больше белка. По словам профессора Дональда Лаймана большинство людей нуждаются в дополнительном белке. Суточная доза 56 г не всегда достаточна. Польза от принятия больше белка, не только влияет на мышцы. Белки притупляет голод и может помочь предотвратить ожирение, сахарный диабет и болезни сердца.

По словам профессора Марка Тарнопольски человек нуждается в 0,77 грамма белка на килограмм веса тела. Так 90-фунтовый человек должен потреблять около 80 граммов белка в день. В случае, если вы пытаетесь сбросить вес, вы должны увеличить потребление ежедневного белка. Чем меньше калорий вы потребляете, тем больше калорий должны поступать из белка.

2. Белки могут быть различными. Во многих продуктах, включая орехи и бобовые, могут обеспечить адекватное потребление белка. Лучшие источники, однако, молочные продукты, яйца, мясо и рыба. Можно построить полный белок из растительной пищи путем объединения бобовых, орехов и зерна в один прием пищи или в течение одного дня. Если человек принимает только растительные белки, он должен увеличить их количество, по крайней мере, на 20%.

Читайте также:  Учимся беречь печень

3. Принимайте белок в течение всего дня. В любой момент, даже когда ваше тело находится в покое, оно продолжает синтезировать белок. Потребление как минимум 30 г ингредиента вызывает взрыв синтеза, который длится около 3 часов. Очень важно, однако, в какое время дня вы принимаете больше белка. Если это вечером, вы должны выделить потребление в течение всего дня, потому что в противном случае оставляют очень мало времени для питания мышц. Люди, которые начинают свой день с белкового завтрака, принимают на 200 калорий меньше, в остаток дня.

4. Тренировки требуют топлива. Каждый человек, который тренируется знает, что вам нужно потребление белка, который питает восстановление мышц. Специалисты рекомендуют разделить суточную дозу на двое – первый за 30 минут до тренировки, второй – 30 минут после нее. Белки очень важны, и при подъеме веса, потому что если они отсутствуют, упражнения могут привести к противоположному эффекту.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>