Как накачать пресс быстро

Накачать пресс дома

Как накачать пресс быстроВсе мы знакомы с гиподинамией, к ней располагает наша малоподвижность и блага цивилизации, которыми мы с удовольствием пользуемся, не задумываясь о вреде, приносимом нашему организму и, конечно, фигуре.

Автомобили, лифты, общественный транспорт атрофировали наши мышцы, мы выглядим некрасиво и неспортивно, у нас выпирает жирненький животик, от которого мы мечтаем избавиться.

И звезды шоу-бизнеса, и обыкновенные домохозяйки одинаково желают выглядеть подтянуто, стройно и молодо. Особенно летом, когда есть возможность блеснуть своей великолепной фигурой на пляже.

Но как быстро избавиться от солидных жировых накоплений, которые мы наели за зиму? Выход существует, просто к нему надо подойти серьезно и вдумчиво.

Составляющие успеха

Чтобы фигура приобрела красивые очертания, самое важное – иметь сильный упругий пресс. Но перед тем, как начать уповать на всесильную физическую нагрузку, следует разобраться со своим режимом питания. Ведь если ваш привычный рацион привел к дряблому толстому животу, то надо срочно его менять. Если у вас имеется абонемент в фитнесс-клуб, то все проще. Там заботу о вашем животике и талии возьмут на себя инструкторы. Но не все ведь привыкли к тренажерным залам. Поэтому давайте заниматься качанием пресса дома.

Как это выполнять правильно?

накаЧатЬ дОМа, качай на палу,Тренировки пресса должны проходить по кругу, упражнения должны выполняться подряд, не допуская перерывов между ними. Между подходами паузы также стоит сократить до минимума, отдых более минуты нежелателен, иначе вы не получите ожидаемого результата. Важно!

Читайте также:  Стильные серьги с бирюзой для счастья и благополучия

Следует кроме мышц живота одновременно тренировать и длинные спинные мышцы, так как они являются антагонистами по отношению к животу. Это позволит более интенсивно сжигать энергию нескольких групп мышц, что, несомненно, повлияет на скорость накачки пресса. Не забывайте, что тренировки не должны проводиться после еды, постарайтесь это делать на голодный желудок.

Домашние тренировки по накачиванию пресса

Разумеется, что у вас нет дома никаких тренажеров, и упражнения надо выбирать простые, которые предполагают только коврик. Коврик вам обязательно понадобится, если вы не хотите получить проблемы с позвоночником.

Вот комплекс упражнений, которым вы сможете следовать дома:
1. лечь на ковер спиной, голову, плечи и ноги приподнять над полом. Раз – сблизить согнутые в коленях ноги и голову на максимально близкое расстояние, два – вернуться обратно. При этом поясница должна все время соприкасаться с полом.

2. засунуть ноги под какой-нибудь устойчивый и прочный упор, например, под мебель, чтобы зафиксировать положение. Лечь на живот, руки положить на затылок. Прогибать спину с расправленными плечами, чем дальше, тем действеннее. Важно! Положите мягкую ткань между упором и ногами, иначе болевые ощущения не дадут вам продолжить упражнение.

3. лечь на спину около дивана или кровати таким образом, чтобы голени можно было положить на нее. Руки на затылке. Поднимать голову с плечами, притягивая их к коленям. Чтобы красивый пресс, накаченый прессбыло веселее и правильнее выполнять это упражнение, хорошо себя отождествлять с листом картона или ковром, который скручивается в рулон.

Читайте также:  Французская, японская диеты к сведению

4. лечь на пол спиной, руки положить по швам. Ноги под прямым углом стараться завести за голову посредством напряжения паховых мышц, а не с помощью махов. Важно! поясница не должна отрываться от пола, только таз.

Эти упражнения следует выполнять не менее двух раз в неделю, десять минут без перерыва. Сначала можно их повторять по пять-десять раз, но число повторов понемногу надо увеличивать.

Еще один совет, касающийся девушек, желающих в короткие сроки заиметь великолепный упругий живот. Помимо вышеописанных упражнений, стоит регулярно делать еще одно несложное упражнение, которое прекрасно выполняется в офисе, в транспорте, где угодно.

Нужно сделать глубокий выдох, и напрячь мышцы пресса. Удерживайте их в таком виде подольше, сколько сможете. Регулярное выполнение подобного действия уменьшит слой жира на животе, приблизив вашу заветную мечту о стройности.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>