Как бороться с жарой

Как бороться с жаройНаша страна является солнечная страна, и летом, безусловно, температура становится все выше, и эта хорошая, теплая погода имеет свои недостатки и может быть очень опасной.

При температуре около 34 градусов, подвергаются большему риску теплового удара, тепловой удар или солнечный удар.

Вы можете не знать, но ходите босиком по мере возможности. Многие точки на ногах имеют непосредственное отношение к работе различных органов, увеличивают общий тонус организма.

Вот некоторые советы, которые способны предотвратить беду:

Пейте много жидкости
Когда телу тепло, выделяется пот, и соотвенно – потеря жидкости. Чтобы компенсировать это, вы должны принимать до двух, или трех литров жидкости, и желательно, чтобы это была вода.

Воду можно заменить фруктами и овощами с высоким содержанием воды – огурцы, помидоры, арбузы. Они обеспечивают дополнительное количество витаминов и минералов.

Холодные напитки
Мы знаем, что при более чем 30 градусов лучше пить холодные напитки, например, слегка охлажденный фруктовый чай. Также теплый зеленый чай незаменим в жару, потому что таким образом регулируется теплообмен. В самых жарких местах на планете, люди уже давно были убеждены в этом, и именно чаепитие, а не ледяные напитки являются “ободряющими”. Все фрукты и овощи белого или зеленого цвета “охлаждающие”.

Не ешьте очень горячую еду
Во время еды, вы не должны есть очень горячую пищу. Потому что тело расходует энергию чтобы охладиться в нашей собственной температуре тела, и мы больше потеем и теряем жидкость. Именно поэтому в южных странах поданная еда немного прохладная.

Читайте также:  Естественные лекарства от изжоги

С другой стороны, хорошо есть острую пищу. Парадоксально, но факт – несколько горячих перцев будет охлаждать лучше, чем ледяное пиво.

Небольшими порциямиПейте много жидкости
Для того, чтобы не перегружать желудок, питайтесь часто, но понемногу.

Больше натрия
Организм требует больше натрия на потоотделение. Есть минеральные воды, богатые натрием, и щепотка соли больше не является вредным для тепла.

Никакой алкоголь
Остерегайтесь пива и других алкогольных напитков в самую сильную жару, так как они лишают организм запасы жидкости.

Если вы пьете алкоголь, пусть это будет белое вино разбавленное водой.

Светлая и просторная одежда
Есть не так много одежды, которая является удобной в жару. Носите широкие и легкие рубашки и брюки, а не узкие.
Пот, хоть и неприятный для вас и для других, но является наиболее мощным инструментом организму противостоять перегреву. Самый опасный способ остановить потоотделение, является воздержание от жидкости – результат может быть очень тяжелым.

Остерегайтесь кондиционеров
По данным исследований в Университете Оттавы (Канада) кондиционеры уменьшают способность организма адаптироваться к жаре. Для того чтобы приспособиться к теплу, тело усиливает потовыделение, увеличивает объем плазмы (источник пот), при одновременном снижении количества электролита, которые теряется с потом.

В результате, чем больше времени вы проводите в горячей среде, тем лучше наш организм справиться с теплом. И наоборот, чем больше времени вы проводите с кондиционером, тем труднее становится противостоять нагреву снаружи.

Читайте также:  Как справиться с послеродовой депрессией

Компенсируйте разницу температур
Это хорошо, когда от жары вы спасаетесь в прохладной вашей машине, или в холодном супермаркете, у вас должен быть легкий свитер или жилет, чтобы не была велика разница температур.
Резкое изменение температуры при входе в холодную воду может вызвать сердечный спазм, поэтому обязательно сначала постойте в тени, чтобы охладить перегретое тело.

Спорт и тепло

В жаркую погоду можно отдохнуть больше, и не уставать от тяжелой физической работы или упражнений. Лучше всего, если вы все еще хотите, чтобы тренироваться, то делайте это рано утром или поздно вечером. Самое главное, пить много жидкости и больше перерывов.

Офис

девушка на фоне моряЕсли температура превышает 26 градусов, каждые полчаса выпивайте стакан воды. Положите на стол большую миску воды – ее испарение охлаждает воздух. Распыляйте в номере воду с простого спрея время от времени.

Если возможно, положите мокрое полотенце на плечи. Часто мойте кисти рук, предплечья, в холодной воде. Если это возможно, каждые два часа проводите пять минут в горизонтальном положении, чтобы предотвратить сосуды от перегрузки.

Хорошие помощники – растения с крупными листьями. Если вы не увлажните их, они будут брать воду из температуры окружающей среды. Старайтесь планировать самые сложные задачи в первой половине дня, прежде чем ваше рабочее место станет как печь, и вы почувствуете, что ваш мозг плавится.

Читайте также:  Рецепты с лимоном поможет излечиться от раковой опухоли

Обеденный перерыв
Siesta приходит из стран Южной Европы, где люди приспособились к высокой температуре и избегают наибольшего тепла через дремоту. У них долгий обеденный перерыв, и работа на потом, когда это более прохладно.

Прохладная комната
Чтобы тепло не проникало в квартиру, необходимо тщательно проветривать утром и вечером.

Сон
Кто считает, что не в состоянии заснуть в жару, вы должны принять теплый душ. Таким образом, температура тела снизится незначительно. И вместо того чтобы спать с одеялом, спите только с простыней. И о том как заснуть в жару.

Быстрое охлаждение
Для быстрого охлаждения рук или подмышек погрузите их лучше в холодную воду. Если вы опустите ноги в холодную воду, то это также было бы здорово и хорошо.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.